فوائد تمارين الكيجل علي النساء والرجال .. ونصائح ممارستها فى المنزل
البعض يعتقد أن ممارسة تمارين الكيجل تتشابه مع الكثير من التمارين الرياضية التي تحتاج إلى جهد ومشقة مثل تمارين اليوغا والايروبكس والتي تحتاج إلى وقت وجهد للوصول الي المرونة المناسبة لتنفيذها بشكل يومي ،ولكن فى الحقيقة تمارين الكيجل من أسهل التمارين الرياضية علي الإطلاق لذلك سنستعرض لكم من خلال مدونتنا فتنس عربي أهم فوائد تمارين الكيجل من خلال هذا المقال الشيق وبالتأكيد سيغير تفكيرك تماماً عن تمارين الكيجل وسيجعلها روتيناً يومي لك .
تمارين الكيجل
تمارين الكيجل هي تمارين خاصة لتقوية وحماية عضلات الحوض ، ولها فوائد متعددة للنساء والرجال والنساء الحوامل أيضا ، وهي من أسهل التمارين الرياضية التي يمكنك تنفيذها فى البيت دون الحاجة لمدرب لجعلها عادة يومية تفعلها كل يوم، وهي تحافظ علي الحوض حيث أنها تقئ من المشاكل الخطيرة مثل هبوط الرحم أو المهبل للنساء أو تضخم البروستاتا للرجال والكثير من المشاكل التي من نفس القبيل ، كما أنها تقئ من المشاكل التي تأتي من زيادة الوزن والحمل والولادة مثل ضعف الحوض ، وقد تفيد أيضا المرأة الحامل حيث أن تلك التمارين قد تسهل عملية الولادة بشكل كبير، وقد تمنع تقطير البول بعد عملية التبول والتي تزعج الكثير.
فوائد تمارين الكيجل للرجال والنساء
فوائد تمارين الكيجل للنساء :
فتتعدد فوائد تمارين الكيجل بالنسبة للنساء كالآتي :
- تساعد تمارين الكيجل في تقوية عضلات قاع الحوض الذي تضعف نتيجة لعدة عوامل أهمها زيادة الوزن والحمل والولادة.
- تساعد علي تضييق المهبل وشد انسجته.
- تعمل هذه التمارين علي منع تسرب البول والبراز أيضا عند السعال أو الضحك .
- وإذا قامت المرأة الحامل بتمارين الكيجل أثناء الحمل يسهل عليها الولادة وعملية دفع الجنين .
- تعمل علي تهيئة الرحم للحمل.
- تقوي عضلات الأمعاء الدقيقة والمستقيم.
فوائد تمارين الكيجل للرجال :
أما بالنسبة لفوائدها وأهميتها للرجال فهي كالآتي :
- تساعد علي علاج العديد من الأمراض الذكورية مثل ضعف الانتصاب وبعض أمراض البرو ستاتا .
- تساعد في التحكم في سرعة القذف وذلك لانها تقوي العضلات التي تفتح وتغلق مجري البول والتي تتحكم فى السائل المنوي للرجل أيضاً .
- تحسن من عمل الاوردة الدموية الموجودة فى الجهاز التناسلي للرجل وتتحكم فى نشاط المثانة والبول.
- تقوي عضلات الخصيتين و الأمعاء الدقيقة والمستقيم.
نصائح ممارسة تمارين الكيجل في المنزل
- يجب أن تتأكد بأن مثانتك البولية فارغة تماماً حتي لا يحدث اية مشاكل فى المثانة مثل التهابات المسالك البولية وخصوصاً للنساء.
- وبعدها أبحث عن المكان المناسب والمريح بالنسبة لك لممارسة التمارين .
- يجب أن تسترخي تماماً اثناء التمارين ولا تحاول حبس نفسك أو شد عضلاتك وخاصةً الفخذين والبطن.
- قم بتحديد جدول معين لممارسة التمارين يومياً وأعتقد من الأفضل أن تجعل التمرين فى المساء قبل النوم مباشرةً حتي تساعد جسمك علي الاسترخاء،والتزم به حتي وإذا لم تظهر اي نتيجة للتمارين علي جسمك فلا تقلق أبداً ستشعر بالتحسن ملحوظ جداً بعد الأسبوع الأول.
- لا تنسي أن تأخذ راحة لمدة لا تقل عن 10 ثوان بين كل وضعية والآخري .
كيفية العثور علي عضلات حوضك ؟
تعتبر هذه الخطوة من الخطوات الاولى قبل البدء في تمارين الكيجل ومن الخطوات المهمة أيضاً ، وهو أن تقوم بتوقف التبول فجاة اثناء التبول ، وإذا استطعت بفعل ذلك فهذا يعني انك لديك العضلات المناسبة وبعدها يمكنك القيام بالتمرينات باي وضعية انت تفضلها ، وإذا لم تستطع العثور لا تخجل أن تسأل إحدي المدربين.
إرسال تعليق